Vérszegény? Így pótolja a vasat!
Fáradékonyság, állandó gyengeség, sápadtság, gyakori fejfájás gyötri? Sokan gondolhatják, hogy ezeket a tüneteket csupán a mindennapi fizikai és szellemi aktivitás okozza, és a kellemetlenséget kezelés nélkül elviselik. Pedig az is lehet, hogy megoldható a probléma, ugyanis mindezek a vérszegénység, azaz az anémia jelei is lehetnek.
A vérszegénység egy lassan, észrevétlenül kialakuló betegség, amely egyre több embert érint. Az anémia egyik leggyakoribb kiváltója a vashiány.
Vashiányos vérszegénység okai
A vashiánynak több kiváltója is lehet. A szervezet számára szükséges vasbevitel lecsökkenése, tehát a hiányos táplálkozás a betegségnek egy gyakori előidézője. A fokozott, illetve krónikus vérvesztés is magyarázatot adhat a vashiányra. Ez alatt például gyulladásos bélbetegségekre, aranyérbetegségre, vérzéssel járó krónikus betegségekre kell gondolni. Mindezek mellett a felszívódási zavar is előidézheti a vashiányos állapotot.
Vaspótlás módjai
Vashiány esetén elsődlegesen meg kell tudni, hogy mi a kiváltó ok, hogy aztán az megszüntethetővé váljon. Ezzel párhuzamosan meg kell kezdeni a vaspótlást is.
A vasbevitel legegyszerűbb módja az étrendváltoztatás, tehát a magas vastartalmú ételek előnyben részesítése. Az étrendbe érdemes beépíteni a teljes értékű, hús, hal, felvágott, tojás, tej, zöldség, illetve gyümölcs fogyasztását.
A gabonák is rendelkeznek vastartalommal. Az amaránt például egy rendkívül egészséges, hazánkban is egyre népszerűbb álgabonaféle. A hagyományos gabonákkal összehasonlítva jóval egészségesebb, ugyanis rengeteg értékes tápanyagot tartalmaz.
A vashiánnyal küzdők számára a magvak fogyasztása is ajánlott lehet. A mogyoró az egyik legmagasabb vastartalommal rendelkező olajos mag, de a mák fogyasztása is javasolt. Utóbbi a vastartalma mellett kiváló fehérjeforrás, valamint többek között bőven tartalmaz kalciumot, mangánt, magnéziumot, foszfort és számos vitamin is található benne.
Bizonyos ételek segítik a vas felszívódását, míg mások gátolják, tehát figyelni kell arra, hogy ezekkel miként bánunk. Segíti a felszívódást a C-vitamin és a folsav, valamint hasonló hatással bír a gyümölcsökben lévő fruktóz is.
A Dr. Krém 100% Gránátalma koncentrátuma is bőségesen tartalmaz vasat, ezért számos egyéb jótékony hatása mellett a vérszegénység ellen is hatásos lehet. A kivonat energiával látja el a szervezetet, így segítségével megszabadulhat az állandó fáradtságtól.
