5 tipp a pihentető alvásért
Az alvás az emberiség legtermészetesebb regeneráló és teljesítménynövelő módszere, ami elengedhetetlen jó egészségi állapotunk megőrzéséhez. Sokszor azonban a megfelelő környezeti feltételek mellett sem sikerül kipihenni magunkat, ez pedig rengeteg kellemetlenséget, legfőképp folyamatos fáradtságot okoz. Létezik néhány olyan praktika, amikkel megkönnyíthetjük szervezetünk számára a kikapcsolódást, a békés, nyugodt, feltöltő alvás elérését.
1. Szundi üzemmód
Sajnos sokan már egy lépést sem tesznek telefon nélkül és ami a legrosszabb, hogy még az ágyba is magukkal viszik. Gyakran cikkek olvasásával, vidó nézéssel zárul a nap, pedig a kijelzők kék fénye épp hogy az ébrenlétünket segíti elő. A legjobb, ha a hálószobát telefon / táblagép / laptop mentes övezetté nyilvánítjuk és este 9 után kézbe sem vesszük ezeket az eszközöket.
2. Digitális szünidő
Fontos, hogy napközben óránként vagy legalább kétóránként 10 perc digitális szünetet tartsunk! Álljunk fel az asztalunktól a munkahelyen, tegyünk egy rövid sétát, készítsünk egy teát. Ilyenkor a számítógép mellett nyugodtan hagyjuk magára a mobiltelefonunkat is. Ezekkel a tudatosan beiktatott pihenőidőkkel megjutalmazzuk a testünket, a szemünket és az agyunkat is. Este pedig észrevehetően könnyebben fogunk tudni ellazulni.
3. Csak fokozatosan
Rangsoroljuk az elalvás előtt elvégzendő teendőinket aszerint, hogy milyen hatással lehetnek alvásunk minőségére. Ne válasszunk késői vacsoraidőpontot, vagy ne menjünk az esti órákban edzeni. Hallgassuk inkább relaxációs zenét, olvassunk és igyunk meg egy csésze herbateát lassan kortyolgatva, ha problémáink vannak az alvással. Ezekkel fokozatosan készíthetjük fel a szervezetünket a pihenésre.
4. Próbáljunk meg ébren maradni
Az úgynevezett alvás paradoxon technikát is érdemes lehet kipróbálnia azoknak, akiknek nehezen megy az elalvás, vagy éjjel sokszor csak álmatlanul forgolódnak. Lefekvés előtt, ahelyett, hogy arra koncentrálnánk, hogy mielőbb elaludjunk, inkább azt ismételgessük magunkban, hogy s igenis nyitva tudjuk tartani a szemünket. Az agyunk nem kezeli jól a negatív instrukciókat, ezért épp az ellenkezőjeként fogja ezt értelmezni és hamarabb álomba szenderülhetünk.
5. Természetes párna és paplan
Fontos, hogy amiben alszunk lehetőség szerint antibakteriális, légáteresztő, a házi poratkákra érzékenyek számára is ideális anyagú töltetű legyen. A bambusz paplan és párna természetes szálakat tartalmaz és alvás közben pihentető, hűs érzetet biztosít. Az ilyen takaró hosszú ideig kellemesen száraz, szagoktól mentes alvást biztosít számunkra. Ideális választás krónikus légúti betegségekben, asztmában, allergiában szenvedőknek és azoknak, akik szeretnék elkerülni a poratkák és a gombák megtelepedését is.
